ゴボウが香る 三色そぼろ丼

ポイント

目にも優しく素朴な味で親しまれる「三色丼」に香ばしくソテーしたゴボウを添えました。
おいしさも優しさもパワーアップしています。

〇野菜のつぶやき「ごぼう」
ゴボウは、古くから中国で薬用として利用され、日本へは朝鮮半島を経由して薬草として伝わり、野菜として食べられるようになったのは、平安中期からと考えられています。
野菜として食べているのは日本のみと言われていましたが、近年は"健康に良い"と言う理由から、中国や台湾の家庭でも食べられるようになり、健康志向の高い欧米でも「gobo」の名で流通しています。
ゴボウは主に秋から冬に旬を迎える長根種の「滝野川ごぼう」と、12月から初夏に出回る短根種の「新ごぼう」に分かれていて、新ごぼうは香り高くやわらかいのが特徴です。

〇ターゲット・ジャンル
#野菜ソムリエ #フードコーディネーター #丁寧な暮らし #豊かな食卓 #おしゃれカフェ #おうちカフェ #三色丼 #ごぼう #鶏そぼろ #炒りたまご #ほうれん草 #お弁当 #美肌 #ビタミン #ミネラル

〇使用したUNILLOY
UNILLOYフライパン26cm →ご購入はこちら


※使用する油は、うま味のある太白ごま油、米油がおすすめ。

    材料 2人分

    炊いたご飯
    1合
    鶏ひき肉(もも)
    200g
    3個
    新ごぼう
    1/3本
    ほうれん草
    1株
    大さじ1

    【調味料①鶏そぼろ】

    醤油
    大さじ2
    砂糖
    大さじ2
    みりん
    小さじ2
    小さじ2
    生姜しぼり汁
    小さじ1

    【調味料②炒り卵】

    砂糖
    大さじ1
    大さじ1/2
    2つまみ
    大さじ1/2
  • 1

    【下準備】
    ・ゴボウはささがきにして水にさらし、水気をよく切っておく。
    ・ほうれん草は塩茹でして冷水に取り、流水でアクを流してから水気を絞って3cm幅に切る。
  • 2

    【ごぼうソテー】
    フライパンに油を敷き、ささがきしたゴボウを揚げるように香ばしくソテーし、バッドに広げ余分な油を切っておく。(※ペーパータオル)
  • 3

    【ひき肉炒め】
    油が残っている同じフライパンに鶏ひき肉と調味料①を入れて全体をよく混ぜてから火にかける。
    ★菜箸を使い、鶏ひき肉が細かいそぼろ状になるまでよく混ぜる。
    中火で鶏ひき肉にしっかり火を入れ、煮汁がほとんどなくなるまで汁気を飛ばして煮詰める。
    ★粗熱が取れたら保存容器に移す。冷蔵庫で3~4日、冷凍すれば1カ月ほど日持ちします。
  • 4

    【炒り卵】 ボウルに卵と調味料②を入れて菜箸でよくかき混ぜ、キレイにしたフライパンに油を敷き、炒り卵を作る。
    ★菜箸を使い、中弱火で卵液を切るように全体をしっかり混ぜる。
    ★粗熱が取れたら保存容器に移す。冷蔵庫で2~3日、日持ちします。
  • 5

    【仕上げ】 器に炊きたてのごはんを盛り、鶏そぼろ、炒り卵をハーフ&ハーフに盛り付けて、ほうれん草、ゴボウを彩りよく添える。
    ★食べる時に具を混ぜるとおいしい。

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鉄鍋で茶粥。溶け出した鉄の量が色で分かる。決して美味しそうには見えませんが、これでいいんです。
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https://www.unilloy.com/recipe/kiyono/20241210_10065.html

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